Olen fysioterapeutti, urheiluhieroja ja koulutettu voimavalmentaja. Minulle voimaharjoittelu on elämäntapa ja se on ollut harrastukseni jo lähes 25 vuotta. Olen saanut SM-mitaleita voimanostossa sekä penkkipunnerruksessa, nyt pääpaino on kuitenkin siirtymässä kilpailemisesta valmentamiseen. Nyt on siis saatavilla voimailevan fysioterapeutin suunnittelemaa yksilöllistä voimavalmennusta voiman ja/tai lihasmassan hankintaan. Valmennuspalveluni on avoin kaikille, eli voit aivan hyvin olla vasta-alkaja tai kokenut kilpailija, kunhan vain motivaatiosi treenaamiseen on kohdallaan.
Fysioterapia-asiakkaille tämä on erinomainen tilaisuus jatkaa saumattomasti fysioterapiasta voimavalmennukseen, jossa mahdolliset rajoitteet toimintakyvyssä saadaan otettua huomioon, fysioterapeutin suunnitellessa voimaharjoitusohjelman.
Valmisohjelmat
Valmisohjelmat ovat suunniteltu siten, että ne sopivat useimmille henkilöille. Mikäli tarvitset tai haluat henkilökohtaista ohjausta, niin ohjattuja tunteja voi ostaa hintaan 75€ / h.
Mikäli haluat ostaa valmisohjelman, niin laita sähköpostia osoitteeseen tenhumaki.leo(at)gmail.com tai viesti numeroon 040 533 81 21
OHJELMAT ALOITTELIJOILLE
Aloittelija #1
- Kesto 15 viikkoa
- Treenejä 2 kertaa viikossa
- Toistoalue 10-15
- Sisältää hypertrofista lihasmassaa kasvattavaa harjoittelua
- Matalavolyyminen
- Soveltuu henkilöille joilla ei ole lainkaan kokemusta kuntosaliharjoittelusta, eikä juuri muutakaan liikuntataustaa löydy
- HINTA 29€
Aloittelija #2
- Kesto 15 viikkoa
- Treenejä 2 kertaa viikossa
- Toistoalue 8-15
- Sisältää hypertrofista lihasmassaa kasvattavaa harjoitelua
- Lähes jokaisessa liikkeessä on kaksi vaihtoehtoa, joista voi valita mieleuisamman
- Treenikokemusta tulisi olla noin 6kk -2 vuotta
- HINTA 29 €
Aloittelija #3
- Kesto 12 viikkoa
- Treenejä 3-4 kertaa viikossa (kevennetyillä viikoilla 2)
- Lihasryhmäkohtainen treenitiheys 2-3 kertaa viikossa
- Toistoalue 6-15
- Sisältää perusvoimaa ja hypertrofista lihasmassaa kasvattavaa harjoittelua
- Treenikokemusta kehittävästä harjoittelusta tulisi olla noin 1-2 vuotta
- HINTA 39 €
Aloittelija #4
- Kesto 12 viikkoa
- Treenejä 3 kertaa viikossa (Kevennetyillä viikoilla treenejä 2)
- Lihasryhmäkohtainen treenitiheys 2-3 kertaa viikossa
- Toistoalue 3-12
- Sisältää maksimivoimaa, perusvoimaa sekä hypertrofista lihasmassaa kasvattavaa harjoittelua
- Treenikokemusta kehittävästä harjoittelusta tulisi olla noin 2-3 vuotta
- HINTA 39 €
OHJELMAT KESKITASOISILLE
Keskitasoinen #1
- Kesto 12 viikkoa
- Treenejä 4 kertaa viikossa (Kevennetyillä viikoilla treenejä 2)
- Lihasryhmäkohtainen treenitiheys 2-4 kertaa viikossa
- Toistoalue 5-12
- Sisältää perusvoimaa sekä hypertrofista lihasmassaa kasvattavaa harjoittelua
- Treenikokemusta kehittävästä harjoittelusta tulisi olla 2-3 vuotta
- HINTA 39 €
VOIMANOSTO OHJELMAT
Voimanosto #1
- Kesto 24 viikkoa
- treenejä 3-4 kertaa viikossa (kevennetyillä viikoilla treenejä 2)
- Toistoalue 1-8
- 6 neljän viikon mesosykliä (2kk perusvoimaa, 2kk yhdistettyä maksimi- ja perusvoimaa sekä 2kk maksimivoimaa)
- Viikottain muuttuvat ohjelmat
- Treenikokemusta tulisi olla vähintään kolme vuotta voimaharjoittelusta
- Tällä ohjelmalla tähdätään maksimivoiman kasvattamiseen voimanoston liikkeissä (takakyykky, penkkipunnerrus ja maastanosto sekä lisänä ylävartalon vetävät lihakset)
- HINTA 129 €
Valmisohjelmia on tulossa lisää kunhan kerkeän niitä tekemään
Tulossa mm. erilaisia voimaohjelmia penkkipunnerrukseen ja voimanostoon sekä lihasmassan kasvatukseen ohjelmat keskitasoisille ja kokeneille harrastajille.
Yksilöllinen valmennus
Yksilöllinen valmennus sopii henkilöille, joilla on selkeät tavoitteet ja haluavat kohdentaa harjoittelun juuri oman kropan ja tavoitteiden vaatimusten mukaisesti. Yksilöllisessä valmennuksessa ohjelmat suunnitellaan juuri sinun tarpeiden mukaan, huomioiden vahvuudet ja heikkoudet sekä mahdolliset toiminnan rajoitukset yms.
Yksilöllinen 12 viikon ohjelma 450€
sisältää:
-Alkutestauksen
-Henkilökohtaisen harjoitusohjelman
-Sähköpostikonsultaation
-Lopputestauksen
– Lisää ohjattuja tunteja hintaan 75€/h
Yksilöllinen jatkuva valmennus 120€ / 4 vko
Sisältää:
-Alkutestauksen
-Henkilökohtaisen harjoitusohjelman
-Sähköpostikonsultaation
-Kausisuunnitelman
-Välitestit
-Lopputestit
-Lisää ohjattuja tunteja hintaan 75€ / h
HUOMIO: Treeniohjelmien noudattaminen tapahtuu omalla vastuulla, mikäli sinulla on jokin vamma, vaiva tai sairaus, suosittelen, että konsultoit lääketieteen asiantuntijaa ennen harjoitusohjelman aloitusta. Nämä teokset on suojattu Suomen tekijänoikeuslain nojalla ja ne on tarkoitettu vain harjoitusohjelman ostaneen henkilön henkilökohtaiseen käyttöön. Näiden teosten sisällön kopioiminen ja kaikenlainen julkinen levittäminen on ehdottomasti kielletty. Kiellon rikkominen johtaa Suomen lainsäädännön mukaiseen rangaistukseen ja korvausvelvoitteeseen. © Leon hieronta ja fysioterapia.